குடல், நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் அனைத்து உடல் உறுப்புகளையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கு சரியான அளவு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. சிறந்த ஊட்டச்சத்தைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது. உண்மையில் குடல், நுரையீரல், கல்லீரல் போன்றவற்றை கவனிப்பது சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல. நம்மில் பெரும்பாலோர் மற்ற அம்சங்களை விட ஆரோக்கியத்தின் உடல் அம்சத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம். இயற்கை வைத்தியம், மறுபுறம் ஆரோக்கியத்தின் உடலியல் அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (TCM) மற்றும் பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் குடலைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்களை நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கும். உங்கள் நுரையீரலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள விரும்பினால், நுரையீரலை விரிவுபடுத்தும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்திற்கு உதவும். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா, காசநோய் மற்றும் நிமோனியா போன்ற பல்வேறு சுவாச நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள். நுரையீரலை விரிவுபடுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும். பல சுவாச கோளாறுகளை குறைக்க உத்தரவாதம்.
நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்றாக கவனித்துக்கொள்ள விரும்பினால், உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக மீன்களை (அசைவ உணவுகள்) சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக புரதங்கள், வைட்டமின் சி, தாதுக்கள், என்சைம்கள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த வகையான உணவுகளை மட்டுமே உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் சில சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம். முதலில், சிறந்த நுரையீரலை அடைய யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க நீங்கள் ஒரு நிபுணரை நியமிக்கலாம் அல்லது புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மூலமாகவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதுடன், உங்கள் சுவாச நடைமுறைகளையும் மேம்படுத்தும்.
இரண்டாவதாக, யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மூன்றாவதாக, நிதானமான மனதை அடைய தியானம் செய்யுங்கள். நான்காவதாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் அமைப்பை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஐந்தாவது, தவறாமல் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் பிறகு சரியான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குடல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை கவனித்துக்கொள்ள இந்த சுவாசம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நடைமுறைகள் மிகவும் அவசியம். நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் ஆல்கஹால், காஃபின், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். எந்தவொரு நச்சுத்தன்மையிலிருந்தும் உங்கள் கணினியை சுத்தப்படுத்த போதுமான திரவங்களை எப்போதும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பெற விரும்பினால், குடல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை கவனித்துக்கொள்வது போன்ற சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சுவாசிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் குடல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை கவனித்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உடலைக் கவனித்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி (அசைவ உணவு உண்பவர்கள்) சாப்பிடுங்கள். அதிக எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். நார்ச்சத்து உங்கள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் குடலை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் நச்சுகளை திறம்பட அகற்ற முடியும். மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்க்க நீங்கள் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது எதிர்காலத்தில் செரிமான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும். நீங்கள் உங்கள் குடலைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த செரிமான பிரச்சனைகளின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், இந்த செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் தடுக்கும். எனவே, நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்.
சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இவை தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதையும் நிறுத்தலாம். நீங்கள் உங்கள் குடலைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடல் நன்றாக செயல்பட நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இப்போதே தொடங்குங்கள்!