ಸರಳವಾದ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಳ ಯೋಗದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ದಣಿದ ತನಕ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೆಲ ಸರಳ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.