बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि और मधुमेह के बीच संबंध के बारे में जागरूक हो गए हैं। हाल ही में हमने कई अध्ययन देखे हैं कि कैसे शारीरिक गतिविधि और व्यायाम दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह के विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। मोटापा अब अमेरिका में सबसे आम बीमारियों में से एक है, जिसकी कीमत अमेरिकियों को हर साल अरबों डॉलर है। अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव से बड़ा बदलाव आ सकता है।
हाल के एक अध्ययन में 15,000 से अधिक व्यक्तियों की जांच की गई, जिनके पास धूम्रपान न करने, अधिक वजन न होने, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में भाग लेने और स्वस्थ आहार का पालन करने सहित अनुकूल जीवनशैली की आदतें थीं, उनमें हृदय रोग का खतरा काफी कम था। अध्ययन में पाया गया कि नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में शारीरिक गतिविधि ने उन रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को लगभग 35% कम कर दिया। व्यायाम ने इसमें भाग लेने वालों में रक्तचाप को भी लगभग सात अंक कम कर दिया। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे वे कार्यक्रम पूरा करने के बाद लगभग चार पाउंड कम करने में सफल रहे। यदि वे एरोबिक कक्षा में भाग लेते हैं तो यह और भी प्रभावी होता है।
धूम्रपान और मोटापा अब सभी आयु समूहों में रोकथाम योग्य मृत्यु का सबसे महत्वपूर्ण रोकथाम योग्य कारण माना जाता है। हालांकि धूम्रपान और मोटापा निश्चित रूप से वयस्कों को प्रभावित कर सकता है, यह संयुक्त राज्य अमेरिका में एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। अकेले पिछले दस वर्षों में, संयुक्त राज्य अमेरिका में धूम्रपान में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। वयस्कों में, लगभग दो तिहाई अब धूम्रपान करने वाले हैं। और अधिक वजन वाले वयस्कों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, हमारे देश की पहले से ही तनावपूर्ण स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों पर भारी तनाव डाल रही है।
कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, विशेष रूप से दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना है। लेकिन अन्य कारण भी हैं, जो इन बीमारियों के जोखिम कारक को कम करेंगे। और शारीरिक निष्क्रियता, या पुरानी निष्क्रियता, उनमें से एक है। शारीरिक निष्क्रियता सभी प्रकार की घातक बीमारियों, जैसे मधुमेह, दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप से मृत्यु के लिए मुख्य योगदानकर्ताओं में से एक है।
धूम्रपान, अंत में, हर साल लगभग पांच लाख लोगों की मौत का कारण बन सकता है। यदि आप इसके कारण होने वाले दिल के दौरे और स्ट्रोक की संख्या को जोड़ दें, तो यह आंकड़ा तेजी से अधिक है। धूम्रपान और मोटापे से व्यक्ति को क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या सीओपीडी होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे कैंसर हो सकता है और समय के साथ मौत भी हो सकती है। जो लोग भारी धूम्रपान करते हैं, उन्हें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में जल्द ही कोरोनरी हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है।
अपने शरीर को आकार में रखने के लिए आपको तीन मुख्य चीजें करने की आवश्यकता होती है: एक स्वस्थ वजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और एक अच्छा आहार। पहली दो चीजें आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगी। ज्यादातर मामलों में, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होगा, बस कुछ ही नामों के लिए। वजन नियंत्रण स्वस्थ वजन की कुंजी में से एक है। वास्तव में, वजन घटाने का कार्यक्रम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और अन्य सामान्य बीमारियों को दूर रखने के लिए सबसे अच्छी चीज साबित हुई है।
सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए आप जो तीसरी चीज कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आप नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है, आपके चयापचय में सुधार कर सकती है और कैंसर, अवसाद, चिंता, उच्च रक्तचाप, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के मधुमेह सहित कई प्रकार की पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकती है। यह आपके ट्राइग्लिसराइड (वसा) के स्तर को भी कम कर सकता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। और वयस्कों के लिए, मांसपेशियों की ताकत शारीरिक गतिविधि और हड्डियों के घनत्व का एक महत्वपूर्ण संकेतक पाया गया है।
शारीरिक गतिविधि में भाग लेना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप स्वतंत्र, स्वस्थ और पुरानी स्थितियों से मुक्त रहेंगे। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित एरोबिक व्यायाम है। इस प्रकार का व्यायाम आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग, साथ ही कुछ प्रकार के कैंसर और गठिया को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लेते हैं, उनमें मधुमेह, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी या कैंसर होने की संभावना कम होती है।