SASHTANGA NAMAKAR – Jnana Degula

सष्टांग नमस्कार - उपचार के लिए आसान और प्रभावी आसन

 
 
 
 
 अष्टांग योग अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग नमस्कार। साष्टांग नमस्कार "लाश मुद्रा" के लिए संस्कृत शब्द है। साष्टांग नमस्कार एक बहुत ही मांग और कठिन मुद्रा है जिसे धारण करने के लिए संतुलन, समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने के लिए शरीर को बिल्कुल सीधा और शिथिल होना चाहिए। इस प्रकार की मुद्रा में उच्च ऊर्जा निवेश होता है और इसलिए यह चोटों के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।
 
साष्टांग नमस्कार अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग, शिरस और योग। साष्टांग नमस्कार को लाश मुद्रा या लाश धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा को अक्सर सबसे अधिक मांग और चुनौतीपूर्ण मुद्रा के रूप में वर्णित किया जाता है। इस मुद्रा का उपयोग अक्सर शक्ति, लचीलेपन और समन्वय में सुधार के लिए एक व्यायाम के रूप में किया जाता है। शरीर के वजन को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा देना चाहिए, जबकि मुड़े हुए घुटने को जमीन के समानांतर रखा जाना चाहिए।
 
इस मुद्रा में शरीर को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा दिया जाता है, जबकि मुक्त हाथ को छाती के आर-पार रखा जाता है और उंगलियों को माथे पर सपाट रखा जाता है। ऊपरी धड़ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। कोहनियों को सीधा रखा जाता है और पैरों को फर्श पर सपाट रखा जाता है। छाती को थोड़ा ऊपर की ओर उठाना चाहिए और सिर को जितना हो सके ऊपर रखा जाना चाहिए। आराम की स्थिति में आंखें बंद कर ली जाती हैं। जैसे-जैसे आप इस स्थिति से परिचित होते जाएंगे, बाहें आपके नियंत्रण के बिना अपने आप आगे बढ़ेंगी।
 
तीसरे आसन में ऊपरी धड़ को आर्म बार द्वारा सहारा दिया जाता है। आर्म बार को सीधे कंधे के ऊपर रखा जाना चाहिए और हाथों को सिर के ऊपर से पार किया जाना चाहिए। बाहों को सीधा रखा जाता है और ठुड्डी ऊपर की ओर होती है क्योंकि आप अपने हाथों की हथेलियों को कूल्हों के सामने रखते हैं। धड़ को साष्टांग स्थिति में उठने के लिए जगह देने के लिए कूल्हों को धीरे से पीछे की ओर झुकाया जाता है। ऊपरी भुजाओं और धड़ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए ताकि सिर ऊंचा और सीधा रहे। आंखें बंद कर लेनी चाहिए और डायफ्राम का उपयोग करके श्वास को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
 
इसके बाद, धड़ को दाईं ओर रखा जाता है और बाईं ओर जमीन पर सपाट रखा जाता है। दाहिने पैर को बाईं ओर फर्श पर सपाट रखा गया है। अर्ध-गोलाकार वक्र बनाने के लिए बाएं पैर को काफी ऊंचा उठाया जाता है। दोनों पैर एक साथ होने चाहिए और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। जैसे ही आप साष्टांग स्थिति से बाहर आते हैं, घुटने मुड़े होने चाहिए और एड़ी थोड़ी ऊपर उठी हुई होनी चाहिए। इस मुद्रा में दोनों आंखें नीचे की ओर खींची जानी चाहिए।
 
इसके अलावा, आगे की मोड़ पीठ को पूरी तरह से झुकाकर और इसे तीन सांसों तक रोककर किया जाता है। पीठ को पूरी तरह सीधा रखना चाहिए। श्वास को सिर को ऊपर की ओर झुकाकर और हवा को नाक में प्रवेश करके किया जाता है। छाती को खोलकर और रीढ़ को सीधा करके श्वास को बाहर निकाला जाता है। आंखें बंद कर लेनी चाहिए और मन को गहरी सांस लेने पर केंद्रित करना चाहिए।
 
बैक बेंड को पूरा करने के लिए पैरों को फर्श पर सपाट रखना जरूरी है। फिर, एक साधारण इशारे में बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं। हाथों की हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए और भौंहों के बीच की हेयरलाइन नीचे की ओर होनी चाहिए। कंधों और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना कंधों और गर्दन को ऊपर की ओर उठाना चाहिए। फिर श्वास मुक्त हो जाती है।
 
इन दोनों योग मुद्राओं के भौतिक शरीर के लिए आश्चर्यजनक लाभ हैं। वे मन के साथ-साथ भौतिक शरीर को भी शुद्ध करने में मदद करते हैं। इनका अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है और इन्हें अन्य योग मुद्राओं के साथ भी किया जा सकता है।
 
 
सष्टांग नमस्कार - उपचार के लिए आसान और प्रभावी आसन
 
अष्टांग योग अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग नमस्कार। साष्टांग नमस्कार "लाश मुद्रा" के लिए संस्कृत शब्द है। साष्टांग नमस्कार एक बहुत ही मांग और कठिन मुद्रा है जिसे धारण करने के लिए संतुलन, समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने के लिए शरीर को बिल्कुल सीधा और शिथिल होना चाहिए। इस प्रकार की मुद्रा में उच्च ऊर्जा निवेश होता है और इसलिए यह चोटों के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।
 
साष्टांग नमस्कार अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग, शिरस और योग। साष्टांग नमस्कार को लाश मुद्रा या लाश धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा को अक्सर सबसे अधिक मांग और चुनौतीपूर्ण मुद्रा के रूप में वर्णित किया जाता है। इस मुद्रा का उपयोग अक्सर शक्ति, लचीलेपन और समन्वय में सुधार के लिए एक व्यायाम के रूप में किया जाता है। शरीर के वजन को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा देना चाहिए, जबकि मुड़े हुए घुटने को जमीन के समानांतर रखा जाना चाहिए।
 
इस मुद्रा में शरीर को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा दिया जाता है, जबकि मुक्त हाथ को छाती के आर-पार रखा जाता है और उंगलियों को माथे पर सपाट रखा जाता है। ऊपरी धड़ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। कोहनियों को सीधा रखा जाता है और पैरों को फर्श पर सपाट रखा जाता है। छाती को थोड़ा ऊपर की ओर उठाना चाहिए और सिर को जितना हो सके ऊपर रखा जाना चाहिए। आराम की स्थिति में आंखें बंद कर ली जाती हैं। जैसे-जैसे आप इस स्थिति से परिचित होते जाएंगे, बाहें आपके नियंत्रण के बिना अपने आप आगे बढ़ेंगी।rset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:32771 0 0 0 1 0;} @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-536870145 1107305727 0 0 415 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-536870145 1073786111 1 0 415 0;}  /* Style Definitions */  p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin-top:0in; margin-right:0in; margin-bottom:8.0pt; margin-left:0in; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} p.MsoHeader, li.MsoHeader, div.MsoHeader {mso-style-priority:99; mso-style-link:"Header Char"; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; tab-stops:center 3.25in right 6.5in; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} p.MsoFooter, li.MsoFooter, div.MsoFooter {mso-style-priority:99; mso-style-link:"Footer Char"; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; tab-stops:center 3.25in right 6.5in; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} pre {mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-link:"HTML Preformatted Char"; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Courier New"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} span.HTMLPreformattedChar {mso-style-name:"HTML Preformatted Char"; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-unhide:no; mso-style-locked:yes; mso-style-link:"HTML Preformatted"; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt; font-family:"Courier New"; mso-ascii-font-family:"Courier New"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-hansi-font-family:"Courier New"; mso-bidi-font-family:"Courier New";} span.HeaderChar {mso-style-name:"Header Char"; mso-style-priority:99; mso-style-unhide:no; mso-style-locked:yes; mso-style-link:Header;} span.FooterChar {mso-style-name:"Footer Char"; mso-style-priority:99; mso-style-unhide:no; mso-style-locked:yes; mso-style-link:Footer;} span.y2iqfc {mso-style-name:y2iqfc; mso-style-unhide:no;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:8.0pt; line-height:107%;} @page WordSection1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.WordSection1 {page:WordSection1;} --> 
 अष्टांग योग अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग नमस्कार। साष्टांग नमस्कार "लाश मुद्रा" के लिए संस्कृत शब्द है। साष्टांग नमस्कार एक बहुत ही मांग और कठिन मुद्रा है जिसे धारण करने के लिए संतुलन, समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने के लिए शरीर को बिल्कुल सीधा और शिथिल होना चाहिए। इस प्रकार की मुद्रा में उच्च ऊर्जा निवेश होता है और इसलिए यह चोटों के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।
 
साष्टांग नमस्कार अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग, शिरस और योग। साष्टांग नमस्कार को लाश मुद्रा या लाश धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा को अक्सर सबसे अधिक मांग और चुनौतीपूर्ण मुद्रा के रूप में वर्णित किया जाता है। इस मुद्रा का उपयोग अक्सर शक्ति, लचीलेपन और समन्वय में सुधार के लिए एक व्यायाम के रूप में किया जाता है। शरीर के वजन को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा देना चाहिए, जबकि मुड़े हुए घुटने को जमीन के समानांतर रखा जाना चाहिए।
 
इस मुद्रा में शरीर को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा दिया जाता है, जबकि मुक्त हाथ को छाती के आर-पार रखा जाता है और उंगलियों को माथे पर सपाट रखा जाता है। ऊपरी धड़ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। कोहनियों को सीधा रखा जाता है और पैरों को फर्श पर सपाट रखा जाता है। छाती को थोड़ा ऊपर की ओर उठाना चाहिए और सिर को जितना हो सके ऊपर रखा जाना चाहिए। आराम की स्थिति में आंखें बंद कर ली जाती हैं। जैसे-जैसे आप इस स्थिति से परिचित होते जाएंगे, बाहें आपके नियंत्रण के बिना अपने आप आगे बढ़ेंगी।
 
तीसरे आसन में ऊपरी धड़ को आर्म बार द्वारा सहारा दिया जाता है। आर्म बार को सीधे कंधे के ऊपर रखा जाना चाहिए और हाथों को सिर के ऊपर से पार किया जाना चाहिए। बाहों को सीधा रखा जाता है और ठुड्डी ऊपर की ओर होती है क्योंकि आप अपने हाथों की हथेलियों को कूल्हों के सामने रखते हैं। धड़ को साष्टांग स्थिति में उठने के लिए जगह देने के लिए कूल्हों को धीरे से पीछे की ओर झुकाया जाता है। ऊपरी भुजाओं और धड़ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए ताकि सिर ऊंचा और सीधा रहे। आंखें बंद कर लेनी चाहिए और डायफ्राम का उपयोग करके श्वास को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
 
इसके बाद, धड़ को दाईं ओर रखा जाता है और बाईं ओर जमीन पर सपाट रखा जाता है। दाहिने पैर को बाईं ओर फर्श पर सपाट रखा गया है। अर्ध-गोलाकार वक्र बनाने के लिए बाएं पैर को काफी ऊंचा उठाया जाता है। दोनों पैर एक साथ होने चाहिए और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। जैसे ही आप साष्टांग स्थिति से बाहर आते हैं, घुटने मुड़े होने चाहिए और एड़ी थोड़ी ऊपर उठी हुई होनी चाहिए। इस मुद्रा में दोनों आंखें नीचे की ओर खींची जानी चाहिए।
 
इसके अलावा, आगे की मोड़ पीठ को पूरी तरह से झुकाकर और इसे तीन सांसों तक रोककर किया जाता है। पीठ को पूरी तरह सीधा रखना चाहिए। श्वास को सिर को ऊपर की ओर झुकाकर और हवा को नाक में प्रवेश करके किया जाता है। छाती को खोलकर और रीढ़ को सीधा करके श्वास को बाहर निकाला जाता है। आंखें बंद कर लेनी चाहिए और मन को गहरी सांस लेने पर केंद्रित करना चाहिए।
 
बैक बेंड को पूरा करने के लिए पैरों को फर्श पर सपाट रखना जरूरी है। फिर, एक साधारण इशारे में बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं। हाथों की हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए और भौंहों के बीच की हेयरलाइन नीचे की ओर होनी चाहिए। कंधों और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना कंधों और गर्दन को ऊपर की ओर उठाना चाहिए। फिर श्वास मुक्त हो जाती है।
 
इन दोनों योग मुद्राओं के भौतिक शरीर के लिए आश्चर्यजनक लाभ हैं। वे मन के साथ-साथ भौतिक शरीर को भी शुद्ध करने में मदद करते हैं। इनका अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है और इन्हें अन्य योग मुद्राओं के साथ भी किया जा सकता है।
 
 
सष्टांग नमस्कार - उपचार के लिए आसान और प्रभावी आसन
 
अष्टांग योग अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग नमस्कार। साष्टांग नमस्कार "लाश मुद्रा" के लिए संस्कृत शब्द है। साष्टांग नमस्कार एक बहुत ही मांग और कठिन मुद्रा है जिसे धारण करने के लिए संतुलन, समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने के लिए शरीर को बिल्कुल सीधा और शिथिल होना चाहिए। इस प्रकार की मुद्रा में उच्च ऊर्जा निवेश होता है और इसलिए यह चोटों के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।
 
साष्टांग नमस्कार अष्टांग के तीन मुख्य अंगों में से एक है: साष्टांग, शिरस और योग। साष्टांग नमस्कार को लाश मुद्रा या लाश धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा को अक्सर सबसे अधिक मांग और चुनौतीपूर्ण मुद्रा के रूप में वर्णित किया जाता है। इस मुद्रा का उपयोग अक्सर शक्ति, लचीलेपन और समन्वय में सुधार के लिए एक व्यायाम के रूप में किया जाता है। शरीर के वजन को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा देना चाहिए, जबकि मुड़े हुए घुटने को जमीन के समानांतर रखा जाना चाहिए।
 
इस मुद्रा में शरीर को गैर-प्रभावित पैर पर सहारा दिया जाता है, जबकि मुक्त हाथ को छाती के आर-पार रखा जाता है और उंगलियों को माथे पर सपाट रखा जाता है। ऊपरी धड़ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। कोहनियों को सीधा रखा जाता है और पैरों को फर्श पर सपाट रखा जाता है। छाती को थोड़ा ऊपर की ओर उठाना चाहिए और सिर को जितना हो सके ऊपर रखा जाना चाहिए। आराम की स्थिति में आंखें बंद कर ली जाती हैं। जैसे-जैसे आप इस स्थिति से परिचित होते जाएंगे, बाहें आपके नियंत्रण के बिना अपने आप आगे बढ़ेंगी।