ಸಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ - ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್. ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಎಂಬುದು "ಶವದ ಭಂಗಿ" ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸಾಷ್ಟಂಗ, ಶಿರಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ. ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಶವದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಶವ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಾಧಿಸದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಧಿತವಲ್ಲದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬೆರಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರನೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ತೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡವು ಸಷ್ಟಾಂಗ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತಲೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಷ್ಟಾಂಗ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆರಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ, ಸರಳ ಸನ್ನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೂದಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೆಯ ಭಂಗಿ, ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ತೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳು ಸಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ - ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್. ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಎಂಬುದು "ಶವದ ಭಂಗಿ" ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಸಾಷ್ಟಂಗ, ಶಿರಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ. ಸಾಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಶವದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಶವ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಾಧಿಸದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಧಿತವಲ್ಲದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬೆರಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
