உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான தொடர்பு குறித்து பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயங்களைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பது குறித்து சமீபத்தில் பல ஆய்வுகளைப் பார்த்தோம். உடல் பருமன் இப்போது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்கர்களுக்கு பில்லியன் கணக்கான டாலர்கள் செலவாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
15,000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களை ஆராய்ந்த சமீபத்திய ஆய்வில், புகைபிடித்தல், அதிக எடை இல்லாதது, மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உள்ளிட்ட சாதகமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளவர்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்தனர். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, உடல் செயல்பாடு அந்த இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களை சுமார் 35% குறைப்பதன் மூலம் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்றவர்களில் இரத்த அழுத்தமும் ஏழு புள்ளிகளால் குறைந்தது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்கள் நிரலை முடித்த பின்னர் சுமார் நான்கு பவுண்டுகள் கைவிட முடிந்தது. அவர்கள் ஏரோபிக் வகுப்பில் கலந்து கொண்டால் அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை எல்லா வயதினரிடமும் தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு மிக முக்கியமான தடுக்கக்கூடிய காரணியாக இப்போது கருதப்படுகிறது. புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் நிச்சயமாக பெரியவர்களை பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், இது அமெரிக்காவில் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது. கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் மட்டும், அமெரிக்காவில் புகைபிடித்தல் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது. பெரியவர்களில், மூன்றில் இரண்டு பங்கு இப்போது புகைப்பிடிப்பவர்கள். அதிக எடையுள்ள பெரியவர்களின் எண்ணிக்கை விரைவான விகிதத்தில் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, இது நம் நாட்டின் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ள சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முறைகளுக்கு பெரும் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, குறிப்பாக மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாகும். ஆனால் வேறு காரணங்களும் உள்ளன, இது இந்த நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியைக் குறைக்கும். உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது நாள்பட்ட செயலற்ற தன்மை அவற்றில் ஒன்று. நீரிழிவு நோய், மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அனைத்து வகையான மரண நோய்களிலிருந்தும் மரணத்திற்கு முக்கிய பங்களிப்புகளில் ஒன்று உடல் செயலற்ற தன்மை.
புகைபிடித்தல், இறுதியில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் ஐநூறாயிரம் இறப்புகளை ஏற்படுத்தும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் சேர்த்தால், அந்த எண்ணிக்கை அதிவேகமாக அதிகமாகும். புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு நபருக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடி இருப்பது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் ஒரு மரணம் கூட கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு புகை பிடிக்காதவர்களை விட விரைவில் இதய நோய் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் உடல் வடிவத்தை வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மூன்று முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன: ஆரோக்கியமான எடை, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு. முதல் இரண்டு விஷயங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவற்றுக்கு ஆபத்து ஏற்படும். எடை கட்டுப்பாடு ஆரோக்கியமான எடைக்கான விசைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த கொழுப்பு மற்றும் பிற பொதுவான வியாதிகளை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த ஒன்றாகும்.
பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்றாவது விஷயம், நீங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிசெய்வது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசை வலிமையை உயர்த்தலாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோய், மனச்சோர்வு, பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல வகையான நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவும். இது உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு (கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும் பெரியவர்களுக்கு, தசை வலிமை உடல் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியின் முக்கிய குறிகாட்டியாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது நீங்கள் சுயாதீனமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நாட்பட்ட நிலைமைகளிலிருந்து விடுபடுவதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்ய சிறந்த வழி வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், இதய நோய், அத்துடன் சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவும். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பவர்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் அல்லது புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன