எளிய யோகாவில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை மற்றும் முதல் விஷயம், தரையில் படுத்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் மனதை தெளிவாகவும் குளிராகவும் வைத்திருப்பது அவசியம். எளிய யோகாவின் அடுத்த படி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு உங்கள் உடலை சரியாக நீட்டுவது. உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் தலையிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கணுக்கால் வரை மற்றும் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கால்கள் சோர்வடையும் வரை நீட்டலாம். உங்கள் உடலை நீட்டிய பிறகு, உங்கள் தசைகளை சரியான முறையில் வளைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தசைகளை சரியான முறையில் நீட்டியிருப்பதை உணரும்போது நீங்கள் மேலும் தொடர வேண்டும். இப்போது, நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை நிற்க வேண்டும், நீங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி வளைத்து, அதனால் வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பின் மேல் பகுதி இணையாக இருக்கும் தரையில். எளிய யோகா பயிற்சியின் அடுத்த கட்டம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடாதே, எதையும் பற்றி யோசிக்காதே, ஏனெனில் இது உங்கள் மனதின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் யோகா பயிற்சியின் பல்வேறு அம்சங்களைச் சரியாகச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருக்கும்.
பிறகு, நீங்கள் அடுத்த யோகா பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும், அதாவது, உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் எடையை சமப்படுத்தி, மெதுவாக கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் கைகளை மெதுவாக மேல்நோக்கி கீழ்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். அதற்கு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தொடைகளை வளைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த யோகா தோரணைகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் அவை உங்கள் உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.