శారీరక శ్రమకు మరియు మధుమేహానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి చాలా మందికి తెలుసు. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్, అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై ఇటీవల మేము చాలా అధ్యయనాలను చూశాము. Ob బకాయం ఇప్పుడు అమెరికాలో సర్వసాధారణమైన వ్యాధులలో ఒకటి, ప్రతి సంవత్సరం అమెరికన్లకు బిలియన్ డాలర్లు ఖర్చు అవుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే జీవనశైలిలో మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
15 వేలకు పైగా వ్యక్తులను పరిశీలించిన తాజా అధ్యయనంలో, ధూమపానం చేయకపోవడం, అధిక బరువు లేకపోవడం, మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం వంటి అనుకూలమైన జీవనశైలి అలవాట్లు ఉన్నవారు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించారు. సాధారణ శారీరక శ్రమను అభ్యసించని వారితో పోలిస్తే శారీరక శ్రమ 35% తగ్గడం ద్వారా ఆ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. వ్యాయామం కూడా అందులో పాల్గొన్న వారిలో రక్తపోటును ఏడు పాయింట్లు తగ్గించింది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న వారు ఈ కార్యక్రమం పూర్తయిన తర్వాత నాలుగు పౌండ్ల వరకు పడిపోతారు. వారు ఏరోబిక్ తరగతికి హాజరైనట్లయితే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ధూమపానం మరియు es బకాయం ఇప్పుడు అన్ని వయసులవారిలో నివారించదగిన మరణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన నివారణ కారణం. ధూమపానం మరియు es బకాయం ఖచ్చితంగా పెద్దలను ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. గత పదేళ్లలో మాత్రమే, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ధూమపానం ఒక్కసారిగా పెరిగింది. పెద్దలలో, మూడింట రెండు వంతుల మంది ఇప్పుడు ధూమపానం చేస్తున్నారు. మరియు అధిక బరువు ఉన్న పెద్దల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతూనే ఉంది, మన దేశం ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థలపై తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు, శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడం. కానీ ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఈ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత లేదా దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత వాటిలో ఒకటి. మధుమేహం, గుండెపోటు మరియు రక్తపోటు వంటి అన్ని రకాల ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుండి మరణానికి శారీరక నిష్క్రియాత్మకత ప్రధాన కారణం.
ధూమపానం, చివరికి, ప్రతి సంవత్సరం ఐదులక్షల మరణాలకు కారణమవుతుంది. మీరు కలిగించే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల సంఖ్యను జోడిస్తే, ఈ సంఖ్య విపరీతంగా ఎక్కువ. ధూమపానం మరియు es బకాయం ఒక వ్యక్తికి దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, లేదా సిఓపిడి, క్యాన్సర్‌కు దారితీసే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మరణం కూడా పెరుగుతుంది. అధికంగా ధూమపానం చేసేవారికి ధూమపానం చేయనివారి కంటే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మీరు చేయవలసిన మూడు ప్రధాన విషయాలు ఉన్నాయి: ఆరోగ్యకరమైన బరువు, క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు మంచి ఆహారం. మొదటి రెండు విషయాలు మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. చాలా సందర్భాల్లో, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. బరువు నియంత్రణ ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు ఒక కీ. వాస్తవానికి, డయాబెటిస్, రక్తపోటు, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర సాధారణ రోగాలను బే వద్ద ఉంచడానికి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఉత్తమమైనదని నిరూపించబడింది.
సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే మూడవ విషయం ఏమిటంటే, మీరు క్రమమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, నిరాశ, ఆందోళన, అధిక రక్తపోటు, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల మధుమేహంతో సహా అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ (కొవ్వు) స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మరియు పెద్దలకు, కండరాల బలం శారీరక శ్రమ మరియు ఎముక సాంద్రతకు ముఖ్యమైన సూచికగా కనుగొనబడింది.
శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మీరు స్వతంత్రంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి విముక్తి పొందేలా చూడటానికి మంచి మార్గం. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ డయాబెటిస్, రక్తపోటు, es బకాయం, గుండె జబ్బులతో పాటు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనేవారికి డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, స్ట్రోక్, కిడ్నీ వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి.