సాధారణ యోగాలో మీరు చేయవలసిన ప్రాథమిక మరియు మొదటి విషయం ఏమిటంటే, నేలపై పడుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రిలాక్స్ చేసుకోండి. మీ మనస్సును స్పష్టంగా మరియు చల్లగా ఉంచడం కూడా చాలా అవసరం. సాధారణ యోగాలో తదుపరి దశ ఏమిటంటే, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను తాకడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా సాగదీయడం. మీరు మీ తల నుండి మొదలుకొని, మీ చీలమండల వరకు మరియు మీ మోకాళ్లు మరియు కాళ్ళు అలసిపోయే వరకు మీ శరీరాన్ని సాగదీయవచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని సాగిన తర్వాత, మీ కండరాలను సరైన రీతిలో వంచుట ద్వారా మీరు నిలబడాలి.
మీరు ఇప్పటికే మీ కండరాలను సరైన రీతిలో సాగదీసినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లాలి. ఇప్పుడు, మీరు మరోసారి నిలబడవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు వెనుకవైపు నిటారుగా కూర్చోవాలి, మీ చేతులను మీ వైపులా నేలపై ఉంచాలి మరియు మీ నడుమును ముందుకు వంచాలి, తద్వారా ఉదరం మరియు వెన్నెముక ఎగువ భాగం సమాంతరంగా ఉంటాయి గ్రౌండ్. సాధారణ యోగా వ్యాయామంలో తదుపరి దశ ఏమిటంటే మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని తాకవద్దు మరియు దేని గురించి ఆలోచించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సు యొక్క సరైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు యోగా వ్యాయామం యొక్క విభిన్న అంశాలను పరిపూర్ణం చేయడంలో మీకు ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
అప్పుడు, మీరు తదుపరి యోగా వ్యాయామంతో ముందుకు సాగాలి, అంటే మీ చేతుల సహాయంతో మీ అరచేతులపై మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని కళ్ళు మూసుకుని పైకి లేపండి. ఆ తరువాత, మీరు మీ చేతుల సహాయంతో మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి కదలాలి. దాని కోసం, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచాలి మరియు మీ తొడలను వంచాలి. అదనంగా, మీరు మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదిలించి, ఆపై మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన స్థానానికి వాటిని తిరిగి ఇవ్వాలి. ఈ యోగ భంగిమలు చేయడం చాలా సులభం మరియు అవి మీ అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడతాయి.