ముడి మరియు పండిన పండ్లలో పోషక విలువ మానవ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు మన పెంపుడు జంతువులకు కూడా ముఖ్యం. ముడి మరియు పండిన పండ్లలో మన ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అలాంటి పోషకాల్లో ఒకటి విటమిన్ ఎ, ఇది మంచి దృష్టి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వ్యాధులు మరియు వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవుల వల్ల వచ్చే వ్యాధుల నుండి కాపాడుతాయి.
విటమిన్ ఎ వంటి విటమిన్ సి, ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి మన శరీరంలో కాల్షియం శోషణను నిరోధిస్తుంది. పండ్లలో ఎముకల బలం మరియు ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరిచే విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మన కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
విటమిన్ K రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా స్ట్రోకులు మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. జిడ్డుగల చేపలలో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు సమర్థవంతంగా కొవ్వును కాల్చే ఏజెంట్లు మరియు మన కణాలలో శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి.
ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు శోషణకు ఇనుము అవసరం మరియు తద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. నట్స్ ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మీ శరీరానికి బలమైన శక్తిని అందిస్తాయి. క్యారెట్లలో విటమిన్ ఎ మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. విటమిన్ K మన ప్రేగులలో ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర ఖనిజ మరియు ఖనిజ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మన శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పగటిపూట మనకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ప్రోటీన్లు అధికంగా కరుగుతాయి, అంటే అవి మన శరీరంలో సులభంగా కలిసిపోతాయి. అందువల్ల, మా కండరాలు మరియు కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ఇది మన శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మన అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు, మీ రోజువారీ పనులను మరింత సులభంగా మరియు వశ్యతతో నెరవేర్చడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీకు మంచిది.
నట్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. అవి సులభంగా జీర్ణమై శరీరం ద్వారా శోషించబడతాయి. అందువల్ల, ముడి గింజలు మరియు విత్తనాలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి చాలా సహాయపడతాయి. దాని శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలతో పాటు, ముడి గింజలు మరియు విత్తనాలు కూడా శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో గొప్పగా ఉంటాయి.
కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి కానీ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. క్యారెట్లు మరియు సెలెరీ అద్భుతమైన శక్తి వనరులు మరియు అధిక పోషకాలు. మరోవైపు, బంగాళాదుంపలలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మితమైన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలు గొప్ప కలయికగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అద్భుతమైన శక్తి వనరుగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవి వ్యవస్థను డిటాక్సిఫై చేయడానికి, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి, హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడతాయి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్‌గా ఉండే శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటించాలి. ఒక కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, తద్వారా అతను/ఆమె తినే ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన పోషక విలువను అర్థం చేసుకోవచ్చు. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం మీకు కావలసిన అన్ని పోషక విలువలను ఒకే నోటిలో అందించగలవు!
బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ మార్గం. పండిన పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు రసం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో భారీ మార్పును కలిగిస్తాయి. మీరు కండరాలను పొందాలని మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ఆహార ప్రణాళికలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం మంచిది. మీరు మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడిస్తే, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీరు రెట్టింపు పోషక విలువలను పొందుతారు.
మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడమే కాకుండా, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పొటాషియం, కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాల మూలం. ఈ ఖనిజాలు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అందుబాటులో ఉండవు. వాటిలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ మీరు సులభంగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ఈ విధంగా, ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు తాజా పండ్ల రసం తీసుకోవడం వలన మీకు సరైన స్థాయిలో పోషకాహారం లభిస్తుందని మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.
మీ భోజనం యొక్క పోషక విలువను పెంచడానికి రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు. పెరుగు మరియు తాజా పండ్లను పెరుగుతో కలిపి క్రీము మరియు రుచికరమైన పానీయం చేయవచ్చు. మీ స్వంత అనుకూలీకరించిన, రుచికరమైన స్మూతీస్ చేయడానికి మీరు ఏవైనా సహజ మరియు సేంద్రీయ పదార్థాలను జోడించవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీకు అత్యంత అనుకూలమైన వాటిని కనుగొనవచ్చు. రుచికరమైన, పోషకమైన మరియు శక్తిని పెంచే పానీయం కోసం మీరు ఈ స్మూతీలను నీరు లేదా ఇతర పానీయాలలో కలపవచ్చు.